45 minut

Ponowie pytanko : jak widac pomiedzy obiadem a treningiem mam jakies 45 minut przerwy, czyli 15 minut po obiedzie lyknac kreatyne, aby zachowac odstep 30 min przed treningiem ? :-)

[...] reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiceznia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni. Na basenie z reguły tak jak pisałem około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas praktycznie jestem w ruchu, z reguły 2 krótkie przerwy. Nie wiem jak [...]

[...] najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem, przed oraz bezpośrednio po treningu. Popić ok. 200 - 300 ml płynu. zrodlo:bicpaker p.s Kasteta skad wiesz ze BCAA wchlania sie az 45 minut bo ja czytalem ze pare minut tylko nie moge teraz tego znalesc nawet wiekszosc znanych firm sugeruje brac BCAA przed samym treningiem a nawet w trakcje i bezposrednio [...]

[...] R8 Wycisk na poziomej R5 Rozpiętki na ujemnej 12powt x 7serii Uginanie ramion stojąc nachwytem 8 x 6 serii uginanie podchwyt + młotek 8powt + 8powt x 6 serii posiłek, godzina przerwy Aeroby (bieg) 45 minut Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-05 22:00:56 Czwartek 50 minut biegu Zmieniony przez - lempetro w dniu 2013-06-06 21:54:58

[...] zmienic, jednka nie ebdzie tutaj filozofii, zawsze to tlyko mono z dodatkiem kwasu jablkowego, niezaleznie od marki:0 Czyli ja sobię zrobię tak : Przed treningiem 20-30 minut BCAA 10g plus kreatyna 5g W trakcie treningu BCAA 10g do popijania podczas wysiłku Po treningu tuż po Białko plus kreatyna 5g I w ciągu 45 minut planowany jeden z [...]

Mnie też to cieszy, tym bardziej jak sobie przypomnę pierwsze 4 miesiące %-) 09.05 rowerek 45 minut Zdążyłabym co prawda na trening, ale już nie chciało mi się wychodzić po całej bieganinie w ciągu dnia. Trzeba przyznać, że coraz częściej mam lenia i chętniej zostaje w łóżku %-) ale na rower wskoczyłam chętnie i nawet się zrelaksowałam. Dieta: + [...]

[...] nogi)-może tak być ? ale chyba nie cwiczysz stałym ciezarem tylko progresja tak ? zmierzyłes maksy ? I jeszcze jedno pytanie bo tak patrze ze ten trening zajmie mi (+ 10 minut rozgrzewka )około 40- 45 minut ,czy mogę dac wiecej serii,albo dorzucic jakies cwiczenie np. na bica. dobrze ze zajmuje krótko nie potrzeby dorzucac wiecej, i tak [...]

Aerobów nie umiem ułożyć? Po prostu nie chce się kręcić. aeroby w dni nie treningowe 45 minut stałym tempem albo 20 minut po treningu siłowym i pozamiatane

[...] dodatkowe pytanie jak polaczyc klatke i plecy(w poedanych cwiczeniach) w super serie wtorek biceps i triceps tak jak w poprzednim treningu przedramiona sroda przerwa ew. 30 minut biegu czwartek barki wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 reszta tak samo jak w porzednim nogi intuicyjnie(ze wzgledu na kontuzje) piatkek przerwa sobota basen 45 minut [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i [...]

Podłączę się pod temat bo mam takie same wymiary. Ćwiczę 2 miesiąc 5 razy w tygodniu basen po 45 minut 3/4 razy siłownia a tam 35 minut na rowerku /steperze interwały plus 3 razy po 20 powtórzeń na różnych na nogi i ręce. Mój dzień to: godz.7-8 basen, godz.9 kromka ciemnego serek wiejski pomidor, godz.11 jabłko, godz.14 sałatka z wieeeeelu warzyw [...]

Lepiej rozloz na dwie sesje jedna moze byc rano do 60 minut a druga wieczorem 45 minut

Najgorsze jest jak sie w szkole siedzi trzeba sie powstrzymywac przez 45 minut i sie skupic nie mozna

Tak to jest, nauczycielka stawia pałę a potem pieprzy przez 45 minut.

[...] Rzeszów szuka bramkarza Tomasz Libera z Glinika/Karpatii Gorlice, to kolejny młodzieżowy bramkarz, jakiego na celownik wzięła Stal Rzeszów. 20-letni zawodnik zaliczył 45 minut w środowym, wygranym przez rzeszowian 2-0, sparingu z Motorem Lublin. - Libera zrobił dobre wrażenie, być może najlepsze z testowanych dotąd bramkarzy. Chciałbym, aby [...]

ok:D właśnie wróciłam:D krótka rozgrzewka, 45 minut worek, rozciąganie i chwila na rowerku:D zmęczenie - masakra:d idę pod prysznica:D :D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-03 15:13:58

[...] z nim do nastawienia bo jak ide spac to skacze mi kciuk i odczuwam lekki bol w ciagu calego dnia w nadgarstku. Co do diety to dzieje sie u mnie cos dziwnego bo od okolo 45 minut od posilku odczuwam glod :-? Dzieje sie to szczegolnie po sniadaniu, treningi robie z rana i jak wchodze na silownie to nie zdaze sie dobrze rozgrzac a juz jestem [...]

[...] - z samym kijkiem od szczotki 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x4x12 Martwy na prostych nogach - 4x70x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem 6km/h Następnie krótki stretching, a potem pozowanie po minucie każda poza obowiązkowa + ewentualnie druga strona. To jest dopiero hardcore! [...]

[...] samym kijkiem od szczotki 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni tempem 6km/h Co do odżywiania to w tym tygodniu króluje ryż, ale w przyszłym mam nadzieję wrócić do kaszy. Oczywiście kurczak, jajka, oliwa i warzywa [...]

[...] samym kijkiem od szczotki - 4x15 Uginanie nóg na maszynie - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x100x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na bieżni W niektórych ćwiczeniach jak widać spadek jest wyraźny, ale w innych siła wręcz rośnie. Jedziemy dalej i zobaczymy. W odżywianiu żadnych rewelacji. [...]